[...] Unoszenie sztangielki bokiem w górę 4 x 12 Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15 / 12 / 10 Po treningu siłowym poszło 12g BCAA i 30 min cardio ( 20 min bieżnia na skosie - tętno 135,a potem od razu przejście na orbitek 10 min ) Suplementacja : 3 tab. TREC omega-3 czosnek witaminy TREC NOC/DZIEŃ Magnez [...]
[...] z dropsetem w każdej serii x4 5. pływak z linką 4x +dropset w ostatniej serii 1.a sama podciągnęłam się 4 razy, także spoko 2. niewygodnie, ale lepiej się wczuć 3.ok 4.ok 5.ok + 40 min kardio, z interwałem 3x1/1, ale ładnie wyszedł, puls naprawdę wysoko (prawie 180, co się często nie zdarza) Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-09-20 16:24:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przedramion z sztangą ( siłowo ) 4 x 8 x 30kg 6. Uginanie przedramion z sztangielkami ( drag curl ) 4 x 12 x 6,6,8,8kg 7. Uginanie na wyciągu dolnym 4 x 15, max + rower 20 min /SFD/Images/2016/3/7/778f0df4b87b42f4b7ef4ac4da091f26.png /SFD/Images/2016/3/7/e7fecbc7101f4b73a1d8ec4cb8ee22d1.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiosłowanie hantlą 4x12-10 - przyciáganie V siedzác 4x12-8 - ściąganie drążka do klatki z przytrzymaniem 4x15-10 - tył barku maszyna 4x15-12 + allahy 5xmax + cardio 20 min + rolowanie Szama Kanapki mocy ze schabowym wczoraj i tunczyk z reszta warzyw \-) https://preview.ibb.co/gZ9u5x/2018_02_21_20_27_33.jpg Placek w pracy [...]
[...] po zawodach napuchles wiec jakies doswiadczenie w tej sprawie masz;) Pozdrawiam serdecznie ! Moje uszanowanie. 1. Rano na czczo czubata łyżeczka z wodą rozmieszana, po 30 min wlatuje omlet. Wieczorem 30 min przed szejkiem nocnym taka sama dawka jak rano. 2. Zero węgli, więcej białka, 2 dni treningu depletion, 2 x 1h aero dziennie i po sprawie. [...]
Ema. Trening WOD 1 15 kb swing 32,5kg 20 burpe to box 3 rundy na czas 1 runda - 1,51 2 runda - 1,45 3 runda - 1,53 przerwy pomiedzy 1 min. No i powiem że mega mi sie podoba zabawa z kb. chciałbym mieć 24kg na pakierni. Ciężko pierw źle ustałem to mną miotało ale potem już ładnie sie ustawiłem i jakoś szlo:) potem postanowiłem zrobic kawałek [...]
DT NOGI Dzień 3 2014-02-25 Wczoraj nie dałem wypiski więc dam dzisiaj. Udało się wczoraj utrzymać post od 15;15 do 23;35 czyli 8 h 20 min jedzenia 15h 40 min nie jedzenia sukces możliwe ,że dzięki dodaniu rodzynek po treningu%-) 1 posiłek 150 owsianych 150 kury burak 100 g 25 oliwy 2 posiłek 120 ryzu 150 kury 25 oliwy (przed treningiem) 3 [...]
27.06.2017 No i ponownie wtorek, najpierw bieg regeneracyjny, ok 5,2 km w 29 minut - truchcik, z lekkim przyspieszeniem pod koniec, później jeszcze 3,5km w trakcie treningu w ok 21 minut i sam trening - 1,5h na przeszkodach. Ok 3 minuty przed treningiem nawiedziła nas potężna ulewa, ale było świetnie - w trakcie biegów też może być różnie, a aż [...]
[...] wyciskanie w skosie na smithcie - 70 x 12,10, 72.5 x 10 7. wyciskanie sztangi leżąc w wąskm chwycie - 50 x 12, 80 x 10, 100 x 6 8. sznur - 6 sztab x 20, 8 x 15,12 cardio - 20min na bieżni OPIS: Trening wszedł mega dobrze, co prawda po nocce spalem cale 3h, ok. 3h na działce z Małą i dopiero z wieczora trening ale jakos poszło, nie ma co [...]
[...] i miesem z udek kurczaka, 5 wafli kukurydzianych 7. 250gr twarogu + 30gr masla orzech.+50gr jog nat+garsc borówek SUPLEMENTACJA: Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C + 4gr MSM Do drugiego posiłku – 1 x probiotyk Przed treningiem – 200mg kofeiny Po treningu -20gr anti-catabolix ALL NUTRITION + 5gr leucyny + 7gr [...]
[...] i 25gr szynki konserwowej 6. 200gr piersi z kury, 5gr oleju z dyni, 20gr migdałów....2 łyzki lodów straciatella z lidla SUPLEMENTACJA: Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C + 4gr MSM Do drugiego posiłku – 1 x probiotyk Przed treningiem – 200mg kofeiny Po treningu -20gr anti-catabolix ALL NUTRITION + 5gr leucyny + 7gr [...]